Quel sport pratiquer après 50 ans ?
C’est la rentrée ! L'occasion idéale de découvrir les bienfaits du sport pour notre santé et notre qualité de vie… à tout âge !
Quel est l’effet du sport sur l’espérance de vie ?
On s’en doutait, mais c’est confirmé par plusieurs études scientifiques : pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à vivre plus longtemps. 😊
Selon une étude de 2011, les adultes qui s’activent physiquement chaque jour réduisent leur risque de mort prématurée de 34 % par rapport à ceux qui ne font jamais ou très peu d'exercice.
Par ailleurs, une étude menée sur plus de 80 000 adultes au Royaume-Uni a révélé en 2017 que le risque de décès prématuré était réduit de :
- 15 % pour les cyclistes,
- 27 % pour les personnes qui font de l’aérobic,
- 28 % pour les nageurs,
- 47 % pour les personnes qui pratiquent des sports de raquette.
D'autres études, notamment chez des hommes américains, chinois et danois, ont pointé le fait que la course à pied réduit le risque de décès prématuré de 27 % à 40 %.
Les chiffres cités illustrent les impacts du sport sur la santé. Ils se rapportent toutefois à des travaux de recherche précis et ne s'appliquent par forcément à tout le monde.
Quels sont les bénéfices du sport sur ma santé après 50 ans ?
🤗 Il est recommandé de continuer à pratiquer un sport régulier après le cap de la cinquantaine.
Faire du sport régulièrement aide à ralentir les effets du vieillissement sur les muscles et les os, tout en réduisant le risque de développer certaines maladies.
Il faut notamment savoir qu’à partir de 50 ans, on perd naturellement 1 à 2 % de masse musculaire par an.
De façon plus large, l'activité physique permet aux seniors de :
- limiter l'augmentation de la tension artérielle ;
- réduire les risques de problèmes cardiaques ;
- prévenir ou ralentir des maladies comme le diabète, l'ostéoporose, l'arthrose, et même certains cancers ;
- aider à prévenir la maladie d’Alzheimer en améliorant la relation entre le sport et la mémoire.
Quels sports pratiquer après 50 ans ?
🎾 Pratiquer un sport ou une activité physique quand on est senior, d’accord. Mais que faut-il choisir ?
Si vous avez toujours été actif, poursuivez votre pratique sportive habituelle !
Si vous avez arrêté le sport depuis plusieurs années, choisissez une activité adaptée à vos capacités. Vous pouvez par exemple opter pour un sport d'endurance comme la marche, le jogging ou le vélo, qui produisent un effort long et modéré, souvent préférables à des activités intenses et rapides.
Notez qu’à 50 ans, tous les sports sont possibles : gymnastique, natation, marche, jogging, vélo, golf, tennis, fitness, yoga, arts martiaux...
Chaque activité renforcera vos muscles et vos os, tout en vous protégeant des maladies. L'important est de respecter votre corps et d'adapter l'intensité de l'exercice à vos capacités (le but est de rester en forme et de vivre plus longtemps, pas de vous blesser).
Si vous êtes dans l’incapacité de pratiquer un sport endurant, vous pouvez toujours vous activer par l’intermédiaire d’activités du quotidien ou de loisir comme :
- la marche lente 🚶♂️
- le repassage, le ménage 🧹
- l’entretien du jardin 🌷
- des parties entre amis de billard, pétanque, bowling… 🎱
- ou encore de la danse de salon 💃
Ces activités permettent de vous garder un minimum en forme, sans trop solliciter votre corps.
💡 Par précaution et au regard de votre état de santé, pensez à parler à votre médecin traitant de votre souhait de pratiquer un nouveau sport !
À quelle fréquence faut-il pratiquer une activité physique pour être en bonne santé ?
Pour qu’elle ait un effet positif sur la santé, l’activité physique doit être la plus régulière possible.
Il est recommandé de faire de l’exercice tous les jours, et au moins 5 jours sur 7.
L’objectif est de réduire votre temps de sédentarité (lorsque vous restez assis, couché ou inactif) à moins de 7 heures par jour entre le lever et le coucher.
💡 Si vous le pouvez, pensez à marcher au moins quelques minutes par heure !
Saviez-vous que la Mutuelle Just remboursait 40€* de vos frais d’inscription au sport ?
💙 Parce que le sport est un atout majeur de notre capital santé, nous nous engageons pour soutenir la pratique sportive de nos adhérents.
La Mutuelle Just prend en charge une partie de vos frais d’accès aux activités sportives qui sont pratiquées dans des clubs, des associations ou des établissements sportifs.
Ces frais varient selon les sports et les structures : cela peut être une licence sportive, un abonnement annuel, un abonnement mensuel ou une adhésion annuelle.
L'opération est valable par année scolaire, du 1er septembre au 31 août suivant, et se traduit par un remboursement maximal de 40 € par an et par bénéficiaire.*
* Selon les modalités du règlement de l’opération "Remboursement de la licence sportive".
Pour aller plus loin :
