7 conseils pour bien vivre sa ménopause
Etape naturelle de la vie des femmes, la ménopause marque la fin des menstruations et le début de nouvelles transformations qui peuvent s'accompagner de symptômes inconfortables.
En cette journée mondiale de la ménopause, voici 7 conseils pour bien vivre cette période de transition de la vie des femmes entre 45 et 55 ans. 🤗
1. Adoptez une alimentation équilibrée
🥦 Une bonne alimentation peut aider à atténuer certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur ou les variations de poids.
Pour cela vous pouvez opter pour :
- des aliments riches en calcium (produits laitiers, amandes, brocoli…) pour renforcer les os ;
- des aliments riches en oméga-3 (poisson, huile de lin…) qui contribuent à la santé cardiovasculaire ;
- une réduction des aliments trop sucrés et trop gras, qui peuvent accentuer les symptômes.
2. Bougez régulièrement
🧘♀️ Pendant la ménopause, certaines femmes peuvent être confrontées à une prise de poids, des troubles de l’humeur ou encore à de l’ostéoporose.
L’activité physique est essentielle pendant cette période : elle va aider à maintenir un poids sain, améliorer l'humeur et renforcer les os et les muscles.
Vous pouvez essayer de pratiquer des activités telles que :
- la marche,
- la natation,
- le vélo,
- le yoga,
- le Pilates,
- ou encore des exercices de renforcement musculaire.
3. Gérez votre stress
😖 Le stress peut aggraver certains symptômes de la ménopause comme les troubles du sommeil ou l'irritabilité.
Il est donc important de trouver des méthodes pour le gérer.
La méditation ou la respiration profonde sont de bonnes astuces pour gérer le stress.
Vous pouvez sinon, opter pour des petits moments de relaxation : écoutez de la musique, lisez ou même prenez un bon bain chaud !
N’hésitez pas à parler de votre situation de stress à un professionnel de santé pour être accompagnée.
4. Dormez suffisamment
💤 Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la ménopause et peuvent être liés aux changements hormonaux. Ces derniers peuvent provoquer des bouffées de chaleur nocturnes, de l’anxiété et du stress, et une perturbation des cycles de sommeil.
Tous ces éléments combinés rendent le sommeil plus fragile. C’est pourquoi il est important d’adopter de bonnes habitudes pour retrouver un sommeil de qualité.
💙 Pour bien dormir, il est conseillé :
- d’établir une routine de coucher : couchez-vous et levez-vous à heures fixes ;
- d’éviter les écrans et les repas lourds avant de dormir ;
- de créer une atmosphère propice au repos (chambre calme, température pas trop chaude).
5. Restez bien hydratée
💧 Les changements hormonaux peuvent causer une déshydratation plus rapide de la peau et des muqueuses. Boire suffisamment d’eau est donc essentiel pendant la ménopause.
En buvant au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, vous pouvez atténuer certains effets secondaires comme la sécheresse cutanée et limiter les bouffées de chaleur.
6. Prenez soin de votre peau
🥰 Les changements hormonaux affectent également la peau, qui peut devenir plus sèche, moins élastique, plus fine et plus sujette aux rides. La peau devient plus vulnérable aux agressions extérieures, notamment les rayons UV qui accélèrent le vieillissement cutané.
Voici quelques conseils simples pour prendre soin de votre peau durant la ménopause :
- hydratez bien votre peau ;
- protégez-la du soleil : utilisez une protection solaire quotidienne (avec un SPF 30) pour prévenir les taches brunes, les rides et le relâchement de la peau ;
- adoptez une routine douce : choisissez des produits de soins doux et non irritants, optez pour des nettoyants hydratants sans savon et évitez les gommages agressifs qui pourraient fragiliser la peau ;
- prenez soin du contour des yeux : appliquez un contour des yeux hydratant matin et soir peut aider à réduire l’apparence des rides, des cernes et des poches.
7. Consultez votre médecin régulièrement
🧑⚕️ Il est important de consulter régulièrement votre médecin pendant la ménopause, que ce soit pour discuter des symptômes, de la santé de vos os ou de la prévention de maladies cardiovasculaires.
Selon les cas, un traitement hormonal substitutif (THS) pourra vous être proposé pour atténuer certains symptômes.
💡 Le sujet de la ménopause est désormais intégré au dispositif Mon bilan prévention entre 45 et 50 ans, pris en charge à 100 % par l’Assurance Maladie. Une occasion supplémentaire pour être informée et accompagnée dans la prise en charge des symptômes survenant pendant la transition vers la ménopause et après celle-ci.
