Hypertension : pourquoi et comment réduire sa tension artérielle ?
🩺 En France, 1 adulte sur 3 est potentiellement concerné par l'hypertension artérielle.
Non maîtrisée, elle peut être à l'origine de graves affections : accidents vasculaires cérébraux (AVC), atteintes rétinienne, insuffisance rénale chronique ou maladies neurodégénératives comme Alzheimer…
Ensemble, découvrons quels sont les symptômes de l’hypertension et quelles sont les habitudes de vie saines à adopter pour prévenir et réduire considérablement ces risques.
Qu’est-ce que l’hypertension ?
🩸 L'hypertension artérielle (HTA) se caractérise par une pression sanguine trop élevée dans les vaisseaux. Cette pression est le résultat de la force exercée par le cœur lors de son pompage du sang dans les artères.
L'hypertension artérielle survient lorsque l'un ou les deux chiffres mesurés dépassent la normale :
- 140 mmHg pour pression maximale (systolique) lors de la contraction cardiaque,
- 90 mmHg pour la pression minimale (diastolique) lors de la relaxation du cœur.
💡 Pour la plupart des gens, l'objectif est d'avoir une pression artérielle inférieure à 140/90. Mais cette recommandation dépend de votre situation de santé : l’objectif peut être inférieur à 130/80 si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, de diabète, de maladie rénale chronique ou si vous avez un risque élevé de maladie cardiovasculaire.
Il est essentiel de vérifier régulièrement sa tension artérielle pour détecter une éventuelle hypertension. Sans traitement, l'hypertension peut causer des complications graves telles que des maladies rénales, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Quels sont les symptômes de l’hypertension ?
🩺 La plupart des personnes atteintes d'hypertension ne présentent aucun symptôme perceptible.
Cependant, les individus souffrant d’une pression artérielle très élevée peuvent ressentir divers symptômes tels que :
- des maux de tête sévères,
- des douleurs thoraciques,
- des vertiges,
- des difficultés respiratoires,
- des nausées ou vomissements,
- une vision floue,
- de l’anxiété,
- de la confusion,
- un bourdonnement dans les oreilles,
- des saignements de nez,
- une arythmie cardiaque.
👉 Si vous présentez l'un de ces symptômes et que votre pression artérielle est élevée, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
💡 Le dépistage de l'hypertension nécessite une mesure précise de la tension artérielle par un professionnel de santé. Bien qu'il soit possible de mesurer sa tension artérielle avec un appareil automatique, une évaluation médicale approfondie est recommandée pour évaluer les risques et les éventuelles complications associées.
Quels sont les facteurs qui contribuent à l’hypertension ?
🧂 Plusieurs facteurs sont connus pour contribuer à l'apparition de l'hypertension artérielle :
- une consommation excessive de sel,
- une situation en surpoids,
- une activité physique insuffisante,
- une consommation de café et de tabac excessive.
L’environnement et les conditions de vie peuvent également avoir une incidence sur le risque d'hypertension, comme par exemple :
- des journées de travail prolongées,
- le stress,
- le bruit,
- les horaires de travail décalés,
- la sédentarité,
- les contraintes thermiques et physiques,
- l'exposition à des substances toxiques...
👉 C’est une évaluation globale des facteurs associés à un patient qui permet de déterminer le pourcentage de risque de développer de l'hypertension.
Comment prévenir l’hypertension ?
🥦 Pour prévenir l’hypertension, il est recommandé de limiter l'apport en sel à 6 g maximum par jour et de privilégier une alimentation équilibrée.
Certains aliments contribuent à abaisser la tension artérielle et sont donc particulièrement recommandés :
- le brocoli,
- la banane,
- les champignons,
- l'ail,
- le chocolat noir,
- l'huile de lin,
- le curcuma,
- les algues,
- les poissons gras,
- les abats.
En termes de prévention, il est également conseillé de diminuer sa consommation d'alcool et de s'engager dans une activité physique régulière. Les exercices d'intensité faible à modérée et de longue durée sont à privilégier, tels la marche rapide, la course à pied, le cyclisme ou la natation.
Comment réduire l’hypertension ?
🧑⚕️ Si vous souffrez d’hypertension, votre médecin peut vous prescrire des solutions médicales pour réduire l’hypertension artérielle.
Plusieurs types de médicaments sont couramment utilisés pour traiter l'hypertension artérielle :
- les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (IEC) qui relaxent les vaisseaux sanguins et préviennent les lésions rénales ;
- les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine-2 (ARA) qui ont un effet similaire ;
- les inhibiteurs calciques qui relaxent les vaisseaux sanguins ;
- les diurétiques qui éliminent l'excès d'eau du corps, réduisant ainsi la pression artérielle.
